Běžecké pásy patří mezi oblíbenou volbu mnoha fitness nadšenců, Jde o populární stroj, který umožňuje cvičení kdykoliv, a to bez ohledu na počasí. Běžecký pás je možné efektivně využívat doma a přináší skvělou možnost, jak si zlepšit kondici a je také ideální volbou pro pravidelný kardio trénink.
Výhody běžeckého pásu
Běžecký pás má spoustu nesporných výhod. Nabízí možnost celoročního cvičení bez ohledu na aktuální počasí a časové možnost. Nad tréninkem máte absolutní kontrolu. Snadno a pohodlně si nastavíte požadovanou rychlost a sklon nebo si zvolíte konkrétní tréninkový program podle momentální potřeby. Na rozdíl od běhání venku vám běh na páse pomáhá eliminovat rizika nerovných terénů nebo nepříjemných zranění venku. Navíc máte neustálou možnost sledovat svůj výkon v podobě tepové frekvence, uběhnuté vzdálenosti a spálených kalorií.
Jak na efektivní trénink na běžeckém pásu
Aby běžecký pás plnil svůj účel a stal se skvělým nástrojem pro zlepšení tréninkové rutiny, je žádoucí zaměřit se na efektivní trénink:
Intervalový trénink
Na začátku i na konci tréninku je ten správný čas na protažení, před tréninkem je důležité i zahřátí. Předejdete tak případnému zranění. Střídejte pomalý a rychlý běh. Tato technika napomáhá efektivnějšímu spalování kalorií a zlepšuje vytrvalost. Hlídejte si tepovou frekvenci. Je vhodné řídit se tím, že pokud chcete spalovat tuky, neměli byste mít problém při běhání mluvit.
Změny sklonu
Proč je důležitě během cvičení pravidelně měnit sklon pásu? Jednoduše proto, že simulace kopcovitého terénu změnou sklonu je možné si trénink ztížit a více tak posílit svaly.
Zaměření na správnou techniku běhu
Klíčovou roli hraje také správná technika běhu. Po celou dobu se držte ve středu pásu a myslete na vhodné držení těla – neprohýbejte se v bedrech, nepřetáčejte ramena a nepropínejte kolena. Při problémech s rovnováhou se přidržujte madel (tím se ovšem snižuje efektivita tréninku).
Pravidelné zařazování silového tréninku
V případě, že pravidelně běháte, je důležité kombinovat běh i s jinými typy cvičení, jako je například posilování. Silový trénink hraje klíčovou roli pro udržení celkového zdraví a zlepšení fyzické výkonnosti.
Jaká je ideální frekvence tréninků
Jaká je pro běžecký pás ideální frekvence tréninků? Abyste mohli efektivně spalovat tuky a formovat postavu, je ideální trénovat alespoň 3x-5x týdně, a to nejlépe po dobu 30-60 minut. V případě, že máte za cíl shodit přebytečné kilogramy, je nejlepší běhat na pásu hned ráno před snídaní. V té době totiž tělo spaluje tuky. Pohybovat byste se měli spíše v nižší tepové frekvenci, a to v hodnotách přibližně 60-80 % vašeho maxima.
Jak se motivovat k pravidelnému cvičení
Aby se běžecký pás u vás doma nestal jen dalším cvičebním prvkem, na kterým se bude prášit, je důležité se umět k pravidelnému cvičení správně namotivovat. Stanovte si konkrétní, ale reálné cíle. Sestavte si tréninkový plán a ke cvičení si zajistěte důležité soukromí a klid. Pusťte si k běhání svojí oblíbenou hudbu a nezapomeňte svoje pokroky sdílet s přáteli.
Nepodceňujte důležitost regenerace a odpočinku
Důležité je nepodceňovat regeneraci a odpočinek. Ten může být aktivní nebo pasivní. Pasivní regenerací se rozumí odpočívání bez jakékoliv fyzické aktivity (např. spánek, pobyt v sauně, masáž apod.), kdežto aktivní regenerací se rozumí fyzická aktivita v nízké tepové frekvenci (např. chůze). Obecně není u běhu nutná tak častá regenerace, jako je tomu například u silového tréninku. Běhat na pásu je možné klidně denně, ale je vhodné si vyhradit alespoň 1 den v týdnu na odpočinek nebo zařadit jen procházku v přírodě apod.
